KESIHATAN MENTAL
Kesihatan mental berkait rapat dengan kehidupankita. Orang ramai sering mengaitkan kesihatan mental dengan penyakit mental tetapi kenyataan ini adalah kurang tepat.Ia melibatkan kehidupan harian yang merangkumi:
•Memupuk perasaan,fikiran dan tingkah laku yang positif dalam diri sendiri.
•Kemampuan untuk berinteraksi secara sihat dengan oranglain,kumpulan dan persekitarannya.
•Bagaimana seseorang itu mengendalikan tanggungjawab,masalah dan tekanan yang timbul dari kehidupan harian.
Ciri-ciri kesihatan mental yang positif:
Terhadap diri sendiri;
Menyedari kelemahan dan kekuatan diri sendiri.
•Berupaya mengawal perasaan.
•Sanggup menerima kegagalan.
•Mampu menghindari kegiatan yang tidak bermoral.
•Menghargai diri sendiri. Terhadap orang lain
•Mampu berkomunikasi secara berkesan dengan orang lain.
•Mampu memberi dan menerima kasih sayang.
•Tahu menghargai dan mempercayai orang lain.
•Dapat menerima pendapat orang lain secara terbuka. Terhadap cabaran Berupaya menghadapi dan menyelesaikan masalah.
•Mampu mengatasi konflik dengan bijak.
•Mampu membuat keputusan untuk diri sendiri.
•Bersedia mendapatkan pertolongan sekiranya gagal menyelesaikan masalah harian.
10 Langkah Ke Arah Kesihatan Mental Yang Positif:
•Menerima kenyataan diri secara realistik.
•Mengendali masa dengan baik (time management)
•Merancang perubahan dalam kehidupan secara bijak.
•Memupuk hubungan harmoni dan kasih sayang dengan ahli keluarga dan orang lain.
•Menjaga kesihatan fizikal.
•Menyediakan masa untuk aktiviti fizikal dan riadah.
•Memastikan rehat dan tidur yang cukup.
•Mengendalikan tekanan mental secara berkesan.
•Mengamalkan asas-asas kerohanian yang baik.
•Berkongsi masalah dengan orang lain dan mendapat pertolongan profesional sekiranya perlu.
Akibat Kesihatan Mental Yang Diabaikan Seseorang Itu Mungkin Mengalami:
•Perasaan rendah diri.
•Tekanan dalam hidup.
•Pertelingkahan dan keruntuhan rumahtangga / keluarga.
•Kecenderungan melakukan kegiatan tidak bermoral (minum arak, bohsia, penyalahgunaan najis dadah, sumbang muhrim danperzinaan)
•Suasana tempat kerja yang tidak menyenangkan.
•Kecenderungan menggunakan keganasan untuk menyelesaikan masalah (penderaan kanak-kanak / pasangan, buli jalanraya,buli sekolah)
•Peningkatan risiko penyakit mental.
Diterbitkan oleh Bahagian Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan Malaysiahttp://www.sabah.org.my/bm/nasihat/artikel_kesihatan/kesihatan_mental.htm
Wednesday, June 8, 2011
Elak Kemalangan di Rumah
KADAR kemalangan di rumah meningkat setiap tahun dan ada membabitkan kematian. Ini amat membimbangkan dan jika dibiarkan, jumlahnya sama seperti kemalangan jalan raya.
Persoalannya, adakah kemalangan yang berlaku di rumah ini disebabkan kecuaian manusia atau kelemahan reka bentuk? Jawapannya sukar ditentukan namun jika kerana kegagalan reka bentuk maka arkitek atau jurureka dalaman wajar bertanggungjawab.
Berbeza dengan negara maju yang memberi penekanan kepada reka bentuk selamat bangunan, kebanyakan kemalangan di negara ini disebabkan kecuaian manusia. Antara kemalangan utama di rumah adalah jatuh, kebakaran dan kejutan elektrik. Kemalangan begini berkait dengan sikap masyarakat yang tidak mengambil berat soal keselamatan diri dan persekitaran di samping kurang penyelenggaraan selain kedudukan peralatan yang mengundang kecelakaan.
Keselamatan di kediaman:
Kemalangan boleh berlaku kepada sesiapa, maka penting bagi kita menitikberatkan keselamatan. Ia lebih penting kepada mereka yang mempunyai anak kecil dan aspek keselamatan seharusnya diberi keutamaan. Ini kerana, kanak-kanak tidak boleh membuat
pertimbangan wajar dan tanpa pengawasan, kecelakaan boleh berlaku.
Dalam aspek reka bentuk dan keperluan seni bina, beberapa peraturan seperti yang tercatat dalam undang-undang kecil bangunan perlu dipatuhi. Jika tidak, ini bermakna rumah kediaman berkenaan tidak layak memperoleh Sijil Layak Menduduki atau Certificate of Fitness(CF).
Keselamatan rumah kediaman boleh dibahagikan melalui ruang yang ada di dalamnya. Setiap ruang mempunyai peranan dan memerlukan perhatian reka bentuk demi jaminan keselamatan penggunanya.
Berikut disenaraikan beberapa panduan yang boleh dijadikan kaedah mengelak kediaman menjadi perangkap maut atau mengundang kecederaan kepada penghuni serta tetamu:
1. Ruang Dapur
Ruang dapur amat penting kerana ia nadi kepada institusi
kekeluargaan. Sebarang aktiviti di sini membabitkan penggunaan
peralatan, tenaga elektrik selain banyak berlaku pergerakan di ruang
ini. Justeru, beberapa syarat keselamatan perlu dipatuhi antaranya;
* Fikirkan reka bentuk dapur selamat ketika merancang pelan pembentukannya. Disebabkan kemalangan kerap berlaku di dapur, dinasihatkan sediakan ruang secukupnya untuk memasak. Ruang ini sepatutnya dekat dengan sinki supaya periuk panas mudah
dipindahkan.
* Ruang penyimpanan tidak sepatutnya dirancang terlalu tinggi atau sangat rendah yang memungkinkan ia sukar digapai atau menyimpan barang.
* Lantai dapur dipastikan sentiasa bersih. Lap dengan segera jika tertumpah cecair. Lantai yang basah dan licin boleh menyebabkan mudah tergelincir lalu cedera. Kemasan lantai dicadangkan adalah daripada material tahan geseran bukan kemasan licin.
* Ketinggian permukaan kerja atau meja harus sesuai ukuran orang dewasa. Jangan terlalu rendah bagi mengelak kanak-kanak mencapai peralatan. Ketinggian sesuai penting bagi mengelakkan kita membongkok ketika bekerja.
* Pilih permukaan kerja jenis tahan hentakan dan suhu tinggi. Hindari rekaan berbucu yang menyebabkan kecederaan akibat terhantuk atau terlanggar.
2. Ruang tamu dan bilik tidur
Kedudukan perhiasan dan peralatan penting dalam mengelakkan kecelakaan.
* Pastikan permaidani di laluan dan hujung pintu tidak terkelepet pada bucunya bagi mengelak masalah kaki tersangkut lalu jatuh.
* Elak hamparan ambal di lantai licin. Lekat atau tampal pita penahan geseran di permukaan bawahnya supaya selamat.
* Susunan perabot harus mengambil kira laluan ke setiap ruang supaya tidak menghalang aliran pergerakan.
* Setiap ruang seharusnya menerima pengudaraan dan pencahayaan yang cukup agar dilihat segar.
* Jangan letak sebarang bahan mudah terbakar, misalnya, lilin berhampiran tirai dan langsir.
* Perbezaan ketinggian lantai ruang tamu harus dibuat secara teliti. Ini penting bagi mengelakkan kemalangan akibat kegagalan penghuni melihat perbezaan ketinggiannya. Cara menghindari kemalangan adalah dengan mengetengahkan kemasan lantai yang mudah dibezakan ketinggiannya.
* Pastikan reka bentuk perabot tidak berbucu tajam kerana ia mengundang bahaya kepada pengguna terutama kanak-kanak. Pastikan juga tidak ada reka bentuk yang membolehkan kanak-kanak memanjat, bahan mudah pecah yang mengundang kecederaan
manakala binaan kolam tanpa penghadang punca kanak- kanak lemas. Mereka boleh lemas hanya dengan kedalaman air tiga sentimeter.
3. Bilik air
Ini ruang paling berisiko kerana ia sentiasa lembap, licin di samping perkakasan keras yang mampu mencederakan tubuh.
* Pilih kemasan lantai tahan geseran untuk elak tergelincir. Pasang getah tahan gelincir agar lantai selamat dipijak.
* Pemasangan peralatan dan kelengkapan harus menggunakan ukuran betul iaitu mengikut saiz antropometrik manusia. Ini memudahkan dari segi menggunakan dan mencapai peralatan serta kelengkapan yang dipasang. Kemalangan terjadi apabila pengguna
menghadapi kesukaran mencapai objek tinggi.
* Elak menggunakan peralatan elektrik bervoltan tinggi seperti radio, pengering rambut dan cerek pemanas air melainkan bervoltan rendah misalnya pencukur dan berus gigi elektrik.
* Pemasangan pemanas pancuran dibuat secara berhati-hati supaya tidak berlaku kebocoran. Jangan sesekali mendedahkan saluran atau punca tenaga elektrik di bilik air.
Dipetik dari akhbar Berita Minggu; 15/11/2009 Pg.10
Persoalannya, adakah kemalangan yang berlaku di rumah ini disebabkan kecuaian manusia atau kelemahan reka bentuk? Jawapannya sukar ditentukan namun jika kerana kegagalan reka bentuk maka arkitek atau jurureka dalaman wajar bertanggungjawab.
Berbeza dengan negara maju yang memberi penekanan kepada reka bentuk selamat bangunan, kebanyakan kemalangan di negara ini disebabkan kecuaian manusia. Antara kemalangan utama di rumah adalah jatuh, kebakaran dan kejutan elektrik. Kemalangan begini berkait dengan sikap masyarakat yang tidak mengambil berat soal keselamatan diri dan persekitaran di samping kurang penyelenggaraan selain kedudukan peralatan yang mengundang kecelakaan.
Keselamatan di kediaman:
Kemalangan boleh berlaku kepada sesiapa, maka penting bagi kita menitikberatkan keselamatan. Ia lebih penting kepada mereka yang mempunyai anak kecil dan aspek keselamatan seharusnya diberi keutamaan. Ini kerana, kanak-kanak tidak boleh membuat
pertimbangan wajar dan tanpa pengawasan, kecelakaan boleh berlaku.
Dalam aspek reka bentuk dan keperluan seni bina, beberapa peraturan seperti yang tercatat dalam undang-undang kecil bangunan perlu dipatuhi. Jika tidak, ini bermakna rumah kediaman berkenaan tidak layak memperoleh Sijil Layak Menduduki atau Certificate of Fitness(CF).
Keselamatan rumah kediaman boleh dibahagikan melalui ruang yang ada di dalamnya. Setiap ruang mempunyai peranan dan memerlukan perhatian reka bentuk demi jaminan keselamatan penggunanya.
Berikut disenaraikan beberapa panduan yang boleh dijadikan kaedah mengelak kediaman menjadi perangkap maut atau mengundang kecederaan kepada penghuni serta tetamu:
1. Ruang Dapur
Ruang dapur amat penting kerana ia nadi kepada institusi
kekeluargaan. Sebarang aktiviti di sini membabitkan penggunaan
peralatan, tenaga elektrik selain banyak berlaku pergerakan di ruang
ini. Justeru, beberapa syarat keselamatan perlu dipatuhi antaranya;
* Fikirkan reka bentuk dapur selamat ketika merancang pelan pembentukannya. Disebabkan kemalangan kerap berlaku di dapur, dinasihatkan sediakan ruang secukupnya untuk memasak. Ruang ini sepatutnya dekat dengan sinki supaya periuk panas mudah
dipindahkan.
* Ruang penyimpanan tidak sepatutnya dirancang terlalu tinggi atau sangat rendah yang memungkinkan ia sukar digapai atau menyimpan barang.
* Lantai dapur dipastikan sentiasa bersih. Lap dengan segera jika tertumpah cecair. Lantai yang basah dan licin boleh menyebabkan mudah tergelincir lalu cedera. Kemasan lantai dicadangkan adalah daripada material tahan geseran bukan kemasan licin.
* Ketinggian permukaan kerja atau meja harus sesuai ukuran orang dewasa. Jangan terlalu rendah bagi mengelak kanak-kanak mencapai peralatan. Ketinggian sesuai penting bagi mengelakkan kita membongkok ketika bekerja.
* Pilih permukaan kerja jenis tahan hentakan dan suhu tinggi. Hindari rekaan berbucu yang menyebabkan kecederaan akibat terhantuk atau terlanggar.
2. Ruang tamu dan bilik tidur
Kedudukan perhiasan dan peralatan penting dalam mengelakkan kecelakaan.
* Pastikan permaidani di laluan dan hujung pintu tidak terkelepet pada bucunya bagi mengelak masalah kaki tersangkut lalu jatuh.
* Elak hamparan ambal di lantai licin. Lekat atau tampal pita penahan geseran di permukaan bawahnya supaya selamat.
* Susunan perabot harus mengambil kira laluan ke setiap ruang supaya tidak menghalang aliran pergerakan.
* Setiap ruang seharusnya menerima pengudaraan dan pencahayaan yang cukup agar dilihat segar.
* Jangan letak sebarang bahan mudah terbakar, misalnya, lilin berhampiran tirai dan langsir.
* Perbezaan ketinggian lantai ruang tamu harus dibuat secara teliti. Ini penting bagi mengelakkan kemalangan akibat kegagalan penghuni melihat perbezaan ketinggiannya. Cara menghindari kemalangan adalah dengan mengetengahkan kemasan lantai yang mudah dibezakan ketinggiannya.
* Pastikan reka bentuk perabot tidak berbucu tajam kerana ia mengundang bahaya kepada pengguna terutama kanak-kanak. Pastikan juga tidak ada reka bentuk yang membolehkan kanak-kanak memanjat, bahan mudah pecah yang mengundang kecederaan
manakala binaan kolam tanpa penghadang punca kanak- kanak lemas. Mereka boleh lemas hanya dengan kedalaman air tiga sentimeter.
3. Bilik air
Ini ruang paling berisiko kerana ia sentiasa lembap, licin di samping perkakasan keras yang mampu mencederakan tubuh.
* Pilih kemasan lantai tahan geseran untuk elak tergelincir. Pasang getah tahan gelincir agar lantai selamat dipijak.
* Pemasangan peralatan dan kelengkapan harus menggunakan ukuran betul iaitu mengikut saiz antropometrik manusia. Ini memudahkan dari segi menggunakan dan mencapai peralatan serta kelengkapan yang dipasang. Kemalangan terjadi apabila pengguna
menghadapi kesukaran mencapai objek tinggi.
* Elak menggunakan peralatan elektrik bervoltan tinggi seperti radio, pengering rambut dan cerek pemanas air melainkan bervoltan rendah misalnya pencukur dan berus gigi elektrik.
* Pemasangan pemanas pancuran dibuat secara berhati-hati supaya tidak berlaku kebocoran. Jangan sesekali mendedahkan saluran atau punca tenaga elektrik di bilik air.
Dipetik dari akhbar Berita Minggu; 15/11/2009 Pg.10
Influenza A(H1N1) : Panduan Penjagaan Kesihatan Diri Di Rumah
Jangkitan virus influenza A(H1N1) telah menular di kalangan masyarakat kita dan sesiapa sahaja berisiko dijangkiti virus ini. Oleh hal yang demikian, setiap anggota masyarakat perlu mengambil langkah-langkah pencegahan untuk mengelak virus ini dari terus merebak dan mengancam kesihatan kita semua.
Sekiranya anda berasa tidak sihat atau mengalami gejala selesema (influenza-like-illness), anda dinasihatkan untuk berada di rumah dan tidak pergi ke tempat kerja, sekolah atau mana-mana tempat awam.
Semasa berada di rumah, anda dinasihatkan untuk mengambil langkah-langkah
berikut :
A. Penjagaan Kesihatan Diri Di Rumah:
Jika demam makan ubat paracetamol mengikut dos yang disyorkan. Demam yang telah reda tidak bermaksud anda telah sembuh tetapi boleh membuatkan anda berasa lebih selesa. Patuhi arahan pada label ubat. Dapatkan nasihat pengamal perubatan tentang ubat yang disarankan,sukatan yang sesuai, kesan sampingan ubat dan bila pengambilan perlu dihentikan.
Berehat secukupnya.
Banyakkan pengambilan cecair (termasuk air mineral, bubur, isotonik, jus buah-buahan dan sup) bagi mengelakkan dehidrasi.
Sekiranya mengalami tanda-tanda kecemasan seperti di Perkara (C) segera dapatkan rawatan doktor.
Pastikan pengudaraan yang baik di rumah (contohnya membuka tingkap di bilik, dapur, tandas dan bilik mandi).
B. Nasihat Untuk Pesakit Dan Ahli Keluarga Bagi Mengawal Jangkitan Di Rumah:
Amalkan adab batuk yang baik. Pesakit mesti mengamalkan adab batuk yang betul. Gunakan tisu atau sapu tangan apabila batuk atau bersin. Cuci tangan dengan sabun dan air atau bahan pencuci tangan berasaskan alkohol. Buang tisu yang telah digunakan ke dalam tong sampah.
Tingkatkan penjagaan kebersihan diri;
Pesakit dan semua ahli keluarga mesti mengambil langkah-langkah
berikut :
Kerap mencuci tangan dengan sabun dan air atau bahan cuci tangan berasaskan alkohol.
Keringkan tangan dengan tisu atau tuala yang berasingan untuk setiap ahli keluarga.
Cuci pinggan-mangkuk dan peralatan lain serta permukaans pinggan permukaan
permukaan yang kerap disentuh, dengan menggunakan bahan pencuci yang biasa digunakan di rumah.
Jangan kongsi peralatan peribadi;
Peralatan seperti pinggan-mangkuk dan kain seperti tuala, cadar dan selimut tidak boleh dikongsi oleh ahli keluarga pesakit. Semua barangan ini perlu dicuci dengan sabun dan air.
Menjarakkan diri (Penjarakan Sosial - Social Distancing);
Pesakit dinasihatkan supaya tidak meninggalkan rumah sehingga mereka sehingga sembuh, lazimnye selamanya 7 hari.
Pesakit seboleh-bolehnya diminta tinggal di bilik berasingan.
Ahli keluarga, khususnya yang cenderung mendapat komplikasi (khususnya ibu hamil) seboleh-bolehnya hendaklah menjarakkan diri daripada pesakit sekurang-kurangnya (1) meter untuk mengelakkan jangkitan.
Sekiranya pesakit terpaksa keluar rumah contohnya, untuk mendapatkan rawatan beliau hendaklah memakai penutup mulut dan hidung (mask), mengamalkan adab batuk yang baik dan kerap mencuci tangan.
C. Panduan Menilai Tahap Kesihatan Diri Di Rumah
Secara amanya demam selesema boleh sembuh dengan sendiri. Namun begitu anda hendaklah mendapatkan rawatan SEGERA di hospital jika anda mengalami mana-mana tanda dan gejala berikut:
Masalah pernafasan : sesak nafas, semput, warna bibir bertukar menjadi biru/ungu.
Batuk berdarah atau kahak berdarah.
Sakit dada berterusan.
Cirit-birit atau muntah yang kerap.
Demam berterusan melebihi 3 hari ataupun demam berulang selepas 3 hari pulih.
Berkelakuan tidak normal, keliru, kurang responsif kepada rangsangan atau sawan.
Rasa pening apabila berdiri.
Kurang kencing.
Sumber: Dipetik dari Laman Web Kementerian Kesihatan Malaysia: http://h1n1.moh.gov.my/php
Sekiranya anda berasa tidak sihat atau mengalami gejala selesema (influenza-like-illness), anda dinasihatkan untuk berada di rumah dan tidak pergi ke tempat kerja, sekolah atau mana-mana tempat awam.
Semasa berada di rumah, anda dinasihatkan untuk mengambil langkah-langkah
berikut :
A. Penjagaan Kesihatan Diri Di Rumah:
Jika demam makan ubat paracetamol mengikut dos yang disyorkan. Demam yang telah reda tidak bermaksud anda telah sembuh tetapi boleh membuatkan anda berasa lebih selesa. Patuhi arahan pada label ubat. Dapatkan nasihat pengamal perubatan tentang ubat yang disarankan,sukatan yang sesuai, kesan sampingan ubat dan bila pengambilan perlu dihentikan.
Berehat secukupnya.
Banyakkan pengambilan cecair (termasuk air mineral, bubur, isotonik, jus buah-buahan dan sup) bagi mengelakkan dehidrasi.
Sekiranya mengalami tanda-tanda kecemasan seperti di Perkara (C) segera dapatkan rawatan doktor.
Pastikan pengudaraan yang baik di rumah (contohnya membuka tingkap di bilik, dapur, tandas dan bilik mandi).
B. Nasihat Untuk Pesakit Dan Ahli Keluarga Bagi Mengawal Jangkitan Di Rumah:
Amalkan adab batuk yang baik. Pesakit mesti mengamalkan adab batuk yang betul. Gunakan tisu atau sapu tangan apabila batuk atau bersin. Cuci tangan dengan sabun dan air atau bahan pencuci tangan berasaskan alkohol. Buang tisu yang telah digunakan ke dalam tong sampah.
Tingkatkan penjagaan kebersihan diri;
Pesakit dan semua ahli keluarga mesti mengambil langkah-langkah
berikut :
Kerap mencuci tangan dengan sabun dan air atau bahan cuci tangan berasaskan alkohol.
Keringkan tangan dengan tisu atau tuala yang berasingan untuk setiap ahli keluarga.
Cuci pinggan-mangkuk dan peralatan lain serta permukaans pinggan permukaan
permukaan yang kerap disentuh, dengan menggunakan bahan pencuci yang biasa digunakan di rumah.
Jangan kongsi peralatan peribadi;
Peralatan seperti pinggan-mangkuk dan kain seperti tuala, cadar dan selimut tidak boleh dikongsi oleh ahli keluarga pesakit. Semua barangan ini perlu dicuci dengan sabun dan air.
Menjarakkan diri (Penjarakan Sosial - Social Distancing);
Pesakit dinasihatkan supaya tidak meninggalkan rumah sehingga mereka sehingga sembuh, lazimnye selamanya 7 hari.
Pesakit seboleh-bolehnya diminta tinggal di bilik berasingan.
Ahli keluarga, khususnya yang cenderung mendapat komplikasi (khususnya ibu hamil) seboleh-bolehnya hendaklah menjarakkan diri daripada pesakit sekurang-kurangnya (1) meter untuk mengelakkan jangkitan.
Sekiranya pesakit terpaksa keluar rumah contohnya, untuk mendapatkan rawatan beliau hendaklah memakai penutup mulut dan hidung (mask), mengamalkan adab batuk yang baik dan kerap mencuci tangan.
C. Panduan Menilai Tahap Kesihatan Diri Di Rumah
Secara amanya demam selesema boleh sembuh dengan sendiri. Namun begitu anda hendaklah mendapatkan rawatan SEGERA di hospital jika anda mengalami mana-mana tanda dan gejala berikut:
Masalah pernafasan : sesak nafas, semput, warna bibir bertukar menjadi biru/ungu.
Batuk berdarah atau kahak berdarah.
Sakit dada berterusan.
Cirit-birit atau muntah yang kerap.
Demam berterusan melebihi 3 hari ataupun demam berulang selepas 3 hari pulih.
Berkelakuan tidak normal, keliru, kurang responsif kepada rangsangan atau sawan.
Rasa pening apabila berdiri.
Kurang kencing.
Sumber: Dipetik dari Laman Web Kementerian Kesihatan Malaysia: http://h1n1.moh.gov.my/php
Stop Back Pain Injury Now..
Back strains and injuries can happen anywhere, but a great many happen at work. Back strain represents one of the largest segments of employee injuries. Only the common cold accounts for more lost workdays.
As you may have learned from personal experience, back injuries can be extremely painful and long lasting. They can keep you in bed for extended periods of time, and occasionally, they may even require surgery. For some people, back pain never really goes away.
The National Safety Council says that overexertion is the cause of about 31 percent of all disabling work injuries. Injuries to the back occur more frequently than do injuries to any other part of the body, so it's very important that employees understand just what types of acts are likely to strain their backs and how to perform tasks in ways that reduce the risk.
Why So Many Injuries?
To understand why there are so many back injuries, it's useful to understand what's in your back to be injured.
Basically, the back holds up your entire body. The spinal column, which runs down your back, is an S-shaped stack of bones called vertebrae. These vertebrae are connected by ligaments and separated by soft disks that cushion and protect the bones. At the center of the spinal column is the spinal cord, and from there, nerves run out to other parts of the body.
The back does its job with the help of muscles attached to the vertebrae. These muscles work with the stomach muscles to keep the spinal column in place and keep the back strong.
When you experience back strain or pain, it's usually related to the muscles or ligaments. The pain results from overusing or stretching those muscles or moving them in ways they're not meant to move.
You can injure your back with just one wrong move--the kind of thing that can happen bending over or twisting--or by a buildup of stress on weak muscles.
Protect Employees' Backs
The best way for employees to protect their backs against the many back hazards on the job, and off, is to develop habits that reduce the strain on the back. For example:
Slow down. Back injuries that result from slips, trips, and falls can often be prevented by walking instead of running from place to place. It's also helpful to wear shoes with nonslip soles and, of course, to look where you're going.
Stretch first. Your back muscles, and the stomach muscles that help them, benefit from stretching before heavy use. It's a good idea to stretch gently before lifting or other back activity. Gentle stretches at the beginning of the day, and periodically during the day, also help keep your back muscles flexible.
Rest your back. When you sleep, your back gets a rest from carrying your body around. To give your back the best rest, sleep on a firm mattress. The best sleep positions for your back are on your side with your knees bent or on your back with your knees elevated.
Avoid unnecessary lifting. Whenever possible, use material-handling equipment--hoists, hand trucks, dollies--rather than your body to lift. And when you transport material on a hand truck, push, don't pull, it.
Break down large loads into small, manageable pieces.
Get help from a co-worker when lifting heavy or awkward loads.
Employees should also look for ways to limit the number of times they have to lift. If they plan jobs so that materials and tools have to be moved and placed only once, it means less strain on their backs. And also train them to keep materials on shelves, pallets, or tables at waist height when possible. Lifting from and to that height is less of a strain than a higher or lower placement.
Back Protection exercises
Strong, flexible, well-conditioned backs are healthy, safe backs. Help your workers prevent back injuries by teaching them these tips and some quick and easy back exercises.
One way to help prevent back injuries is to improve the condition of your back. Here are some tips that you can pass along to your workers to help them keep their backs in shape:
Physical conditioning of your back means not only improving your back muscles but also related muscles, such as the ones in your stomach and thighs. Regular exercise should help keep your back strong, maintain your flexibility, and prevent strains and sprains.
Staying flexible and limber is also important. Your exercise program should emphasize flexibility so that you can bend, turn, and twist your back without injury.
Try to lose excess weight that contributes to poor posture and puts a strain on your back muscles. Your exercise program should also help you lose weight--another way that exercise helps keep your back healthy.
Finally, consult your physician before starting an exercise or weight loss program.
Here are some of the exercises your workers can do to prevent back injuries.
These exercises are intended to improve conditioning and flexibility while helping workers lose or maintain their weight. But remember to have them consult with a doctor before starting an exercise program.
A program of walking for 30 minutes a day will help strengthen muscles and prevent weight gain.
A daily program of stretching exercises will help improve your flexibility and keep your back in good condition. Stretching exercises might include bending backwards or sideways, rotating your hips, or twisting gently from side to side.
Sit-ups help strengthen your stomach muscles, which in turn help support your back.
Leg lifts help strengthen the muscles in your hips and buttocks. These can be done when you're standing or when lying on the floor.
Another good exercise is squats. These strengthen your back, stomach, and leg muscles, and also help you practice good lifting techniques.
Sources:
NIOSH Malaysia, Lot 1, Jalan 15/1, Seksyen 15, Bandar Baru Bangi, Selangor 43650, MALAYSIA
As you may have learned from personal experience, back injuries can be extremely painful and long lasting. They can keep you in bed for extended periods of time, and occasionally, they may even require surgery. For some people, back pain never really goes away.
The National Safety Council says that overexertion is the cause of about 31 percent of all disabling work injuries. Injuries to the back occur more frequently than do injuries to any other part of the body, so it's very important that employees understand just what types of acts are likely to strain their backs and how to perform tasks in ways that reduce the risk.
Why So Many Injuries?
To understand why there are so many back injuries, it's useful to understand what's in your back to be injured.
Basically, the back holds up your entire body. The spinal column, which runs down your back, is an S-shaped stack of bones called vertebrae. These vertebrae are connected by ligaments and separated by soft disks that cushion and protect the bones. At the center of the spinal column is the spinal cord, and from there, nerves run out to other parts of the body.
The back does its job with the help of muscles attached to the vertebrae. These muscles work with the stomach muscles to keep the spinal column in place and keep the back strong.
When you experience back strain or pain, it's usually related to the muscles or ligaments. The pain results from overusing or stretching those muscles or moving them in ways they're not meant to move.
You can injure your back with just one wrong move--the kind of thing that can happen bending over or twisting--or by a buildup of stress on weak muscles.
Protect Employees' Backs
The best way for employees to protect their backs against the many back hazards on the job, and off, is to develop habits that reduce the strain on the back. For example:
Slow down. Back injuries that result from slips, trips, and falls can often be prevented by walking instead of running from place to place. It's also helpful to wear shoes with nonslip soles and, of course, to look where you're going.
Stretch first. Your back muscles, and the stomach muscles that help them, benefit from stretching before heavy use. It's a good idea to stretch gently before lifting or other back activity. Gentle stretches at the beginning of the day, and periodically during the day, also help keep your back muscles flexible.
Rest your back. When you sleep, your back gets a rest from carrying your body around. To give your back the best rest, sleep on a firm mattress. The best sleep positions for your back are on your side with your knees bent or on your back with your knees elevated.
Avoid unnecessary lifting. Whenever possible, use material-handling equipment--hoists, hand trucks, dollies--rather than your body to lift. And when you transport material on a hand truck, push, don't pull, it.
Break down large loads into small, manageable pieces.
Get help from a co-worker when lifting heavy or awkward loads.
Employees should also look for ways to limit the number of times they have to lift. If they plan jobs so that materials and tools have to be moved and placed only once, it means less strain on their backs. And also train them to keep materials on shelves, pallets, or tables at waist height when possible. Lifting from and to that height is less of a strain than a higher or lower placement.
Back Protection exercises
Strong, flexible, well-conditioned backs are healthy, safe backs. Help your workers prevent back injuries by teaching them these tips and some quick and easy back exercises.
One way to help prevent back injuries is to improve the condition of your back. Here are some tips that you can pass along to your workers to help them keep their backs in shape:
Physical conditioning of your back means not only improving your back muscles but also related muscles, such as the ones in your stomach and thighs. Regular exercise should help keep your back strong, maintain your flexibility, and prevent strains and sprains.
Staying flexible and limber is also important. Your exercise program should emphasize flexibility so that you can bend, turn, and twist your back without injury.
Try to lose excess weight that contributes to poor posture and puts a strain on your back muscles. Your exercise program should also help you lose weight--another way that exercise helps keep your back healthy.
Finally, consult your physician before starting an exercise or weight loss program.
Here are some of the exercises your workers can do to prevent back injuries.
These exercises are intended to improve conditioning and flexibility while helping workers lose or maintain their weight. But remember to have them consult with a doctor before starting an exercise program.
A program of walking for 30 minutes a day will help strengthen muscles and prevent weight gain.
A daily program of stretching exercises will help improve your flexibility and keep your back in good condition. Stretching exercises might include bending backwards or sideways, rotating your hips, or twisting gently from side to side.
Sit-ups help strengthen your stomach muscles, which in turn help support your back.
Leg lifts help strengthen the muscles in your hips and buttocks. These can be done when you're standing or when lying on the floor.
Another good exercise is squats. These strengthen your back, stomach, and leg muscles, and also help you practice good lifting techniques.
Sources:
NIOSH Malaysia, Lot 1, Jalan 15/1, Seksyen 15, Bandar Baru Bangi, Selangor 43650, MALAYSIA
10 Scaffold Safety Do's And Don'ts
DO'S
Make sure a competent person has inspected the scaffold before you go up.
Wear a hard hat whether you work on or under scaffold.
Be sure to wear sturdy, nonslip shoes when working on a scaffold.
Install and use scaffolding accessories based on manufacturer’s recommended
procedures.
Place scaffold on stable ground.
Lock scaffold wheels when in use.
Equip all open sides and ends a scaffold platforms with proper guardrails, mid rails, and toe boards.
Maintain at least 10-foot distance between scaffolds and electric power lines.
Remove anything placed on scaffolds at the end of the work shift.
Avoid striking scaffold with materials or vehicles.
DON'TS
Do not use ladders or other materials on top of scaffolds to increase their height.
Do not overload a scaffold.
Do not leave materials and equipment on platform at the end of the day.
Do not keep debris or unnecessary materials on a scaffold where someone could trip
over them or accidentally knock them off the platform.
Do not work on scaffolds when there’s a strong wind or storm.
Do not intermix scaffolds, frames and components of difference manufacturer.
Do not use scaffolds as a storage for tools or materials.
Do not move scaffolds while they’re in used or occupied.
Do not alter scaffolds accessories.
Do not use makeshift scaffolds like planks lay across concrete blocks or other materials.
Sumber: OSH Info - NIOSH
Make sure a competent person has inspected the scaffold before you go up.
Wear a hard hat whether you work on or under scaffold.
Be sure to wear sturdy, nonslip shoes when working on a scaffold.
Install and use scaffolding accessories based on manufacturer’s recommended
procedures.
Place scaffold on stable ground.
Lock scaffold wheels when in use.
Equip all open sides and ends a scaffold platforms with proper guardrails, mid rails, and toe boards.
Maintain at least 10-foot distance between scaffolds and electric power lines.
Remove anything placed on scaffolds at the end of the work shift.
Avoid striking scaffold with materials or vehicles.
DON'TS
Do not use ladders or other materials on top of scaffolds to increase their height.
Do not overload a scaffold.
Do not leave materials and equipment on platform at the end of the day.
Do not keep debris or unnecessary materials on a scaffold where someone could trip
over them or accidentally knock them off the platform.
Do not work on scaffolds when there’s a strong wind or storm.
Do not intermix scaffolds, frames and components of difference manufacturer.
Do not use scaffolds as a storage for tools or materials.
Do not move scaffolds while they’re in used or occupied.
Do not alter scaffolds accessories.
Do not use makeshift scaffolds like planks lay across concrete blocks or other materials.
Sumber: OSH Info - NIOSH
Keselamatan Jalanraya
Pengenalan
Mangsa jalanraya biasanya terdiri daripada kanak-kanak. Mereka mungkin terdiri daripada pejalan kaki,penumpang kereta,bas atau pembonceng motosikal. Kemalangan jalanraya boleh mengakibatkan pelbagai kecederaan. Di Malaysia, penunggang dan pembonceng motosikal merupakan pengguna yang paling ramai menderita akibat kecederaan dan kematian.
Pencegahan
Setiap individu mempunyai peranan bagi mengelakkan kecederaan akibat daripada kemalangan jalan raya. Amalkan budaya pemanduan berhemah.
Kereta:
Pastikan kereta dalam keadaan yang baik - brek, tayar, petrol dan air.
Pakai tali pinggang keselamatan dan guna tempat duduk khas bagi kanak-kanak. Jangan sekali kali berkongsi tali pinggang keselamatan.
Seat belt must be properly placed with the lap belt across the hip bones and fit snugly across the chest.
Jika kereta dilengkapi dengan beg udara, jangan letakkan kanak-kanak di tempat duduk hadapan kerana ia boleh menyebabkan kecederaan pada kanak-kanak.
Bayi dan kanak-kanak yang berumur di bawah 12 tahun sepatutnya di letakkan di tempat duduk belakang. bayi juga perlu di letakkan di tempat duduk belakang dalam tempat duduk khas.
Gunakan sistem kawalan kunci kereta.
Pejalan kaki:
Jangan sesekali membenarkan kanak-kanak yang berumur di bawah 10 tahun melintas jalan secara bersendirian.
Seboleh-bolehnya gunakan lampu isyarat, ruang pejalan kaki dan lintasan pejalan kaki.
Sebelum melintas jalan raya, lihat kiri-kanan-kiri terlebih dahulu.
Jangan berlari ketika melintas jalan.
Jangan bermain berhampiran jalan raya.
Jika terdapat lintasan pejalan kaki, jejantas atau jalan bawah tanah, pengguna sepatutnya tidak dibenarkan melintas jalan sekurang kurangnya 100 meter daripada kawasan tersebut.
Jika ruang pejalan kaki tidak disertakan, gunakan bahagian kanan jalan melawan arus trafik supaya dapat melihat kenderaan di hadapan.
Pakai pakaian yang cerah atau terang pada waktu malam supaya dapat di lihat oleh pemandu yang lain.
Penumpang bas:
Jangan tunggu bas berhampiran lalulintas.
Tunggu sehingga bas berhenti sebelum menaiki bas.
Berhati-hati ketika menaiki tangga bas.
Pastikan bas berhenti sebelum turun dari bas.
Berhati-hati semasa turun dari bas.
Selepas turun dari bas, jalan kehadapan bas supaya pemandu bas dapat melihat anda.
Pastikan anda berada jauh dari bahagian belakang bas sepanjang masa.
Penunggang Motosikal"
Elakkan membawa kanak-kanak semasa menunggang motosikal. Gunakan kaedah pemanduan yang selamat.
Penunggang basikal:
Pastikan basikal dalam keadaan baik .
Gunakan topi keledar basikal jika kanak-kanak yang menunggang
Info dari laman web: http://www.infosihat.gov.my/penyakit/Kanak kanak/KeselamatanJalanrayakanak.php
Mangsa jalanraya biasanya terdiri daripada kanak-kanak. Mereka mungkin terdiri daripada pejalan kaki,penumpang kereta,bas atau pembonceng motosikal. Kemalangan jalanraya boleh mengakibatkan pelbagai kecederaan. Di Malaysia, penunggang dan pembonceng motosikal merupakan pengguna yang paling ramai menderita akibat kecederaan dan kematian.
Pencegahan
Setiap individu mempunyai peranan bagi mengelakkan kecederaan akibat daripada kemalangan jalan raya. Amalkan budaya pemanduan berhemah.
Kereta:
Pastikan kereta dalam keadaan yang baik - brek, tayar, petrol dan air.
Pakai tali pinggang keselamatan dan guna tempat duduk khas bagi kanak-kanak. Jangan sekali kali berkongsi tali pinggang keselamatan.
Seat belt must be properly placed with the lap belt across the hip bones and fit snugly across the chest.
Jika kereta dilengkapi dengan beg udara, jangan letakkan kanak-kanak di tempat duduk hadapan kerana ia boleh menyebabkan kecederaan pada kanak-kanak.
Bayi dan kanak-kanak yang berumur di bawah 12 tahun sepatutnya di letakkan di tempat duduk belakang. bayi juga perlu di letakkan di tempat duduk belakang dalam tempat duduk khas.
Gunakan sistem kawalan kunci kereta.
Pejalan kaki:
Jangan sesekali membenarkan kanak-kanak yang berumur di bawah 10 tahun melintas jalan secara bersendirian.
Seboleh-bolehnya gunakan lampu isyarat, ruang pejalan kaki dan lintasan pejalan kaki.
Sebelum melintas jalan raya, lihat kiri-kanan-kiri terlebih dahulu.
Jangan berlari ketika melintas jalan.
Jangan bermain berhampiran jalan raya.
Jika terdapat lintasan pejalan kaki, jejantas atau jalan bawah tanah, pengguna sepatutnya tidak dibenarkan melintas jalan sekurang kurangnya 100 meter daripada kawasan tersebut.
Jika ruang pejalan kaki tidak disertakan, gunakan bahagian kanan jalan melawan arus trafik supaya dapat melihat kenderaan di hadapan.
Pakai pakaian yang cerah atau terang pada waktu malam supaya dapat di lihat oleh pemandu yang lain.
Penumpang bas:
Jangan tunggu bas berhampiran lalulintas.
Tunggu sehingga bas berhenti sebelum menaiki bas.
Berhati-hati ketika menaiki tangga bas.
Pastikan bas berhenti sebelum turun dari bas.
Berhati-hati semasa turun dari bas.
Selepas turun dari bas, jalan kehadapan bas supaya pemandu bas dapat melihat anda.
Pastikan anda berada jauh dari bahagian belakang bas sepanjang masa.
Penunggang Motosikal"
Elakkan membawa kanak-kanak semasa menunggang motosikal. Gunakan kaedah pemanduan yang selamat.
Penunggang basikal:
Pastikan basikal dalam keadaan baik .
Gunakan topi keledar basikal jika kanak-kanak yang menunggang
Info dari laman web: http://www.infosihat.gov.my/penyakit/Kanak kanak/KeselamatanJalanrayakanak.php
Sunday, June 5, 2011
In House Training 2011 - HSE Department
Tarikh: 12hb April 2011
Tajuk: Heat Stroke , Epilepsy and Snake Bite
Facilitator: Sulaiman Mohd Kutti (OHN & MA)
Subscribe to:
Posts (Atom)